9_next_08_2011

8‘11 Sport und Nahrung

8‘11 Sport und Nahrung Das Magazin für die Region Kombination aus Spor Für Hobbysportler gilt das gleiche wie bei Leistungssportlern. Hier spielt die richtige Ernährung eine wesentliche Rolle, denn bei regelmäßigem Training steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen, die den Körper bei seiner Regenation unterstützen und Muskeln bzw. Zellen aufbauen. Grundsätzlich gilt: Fette und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energielieferanten und Eiweiß ist der Baustoff unseres Körpers. Je nachdem welche Sportart Du ausübst, bzw. wie intensiv Du dich sportlich betätigst, werden genau diese beiden Energielieferanten herangezogen. Bei einigen Ausdauersportarten wie zum Beispiel beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen bezieht der Körper die Energie hauptsächlich aus den gespeicherten und vorhanden Fettreserven, wobei der Körper bei kurzen sportlichen Belastungen auf die Kohlehydratspeicher zurückgreift. Außerdem gibt es eine Mischform bei Sportarten wie Fußball, Basketball oder Handball, bei denen sowohl Fette als auch Kohlehydrate herangezogen werden. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu einem Leistungsabfall führen. Richtige Kombination aus EiweiSS und Kohlehydraten wählen! Wenn du gerade eine intensive sportliche Belastung hinter Dir hast, ist die Aufnahme von kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln wie Reis, Nudeln, Kartoffeln, Obst anzuraten. Wenn Du regelmäßig Sport betreiben möchtest, solltest Du besonders auf den Kohlehydratanteil achten, darüber hinaus empfiehlt es sich, auch auf einfach bzw. mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die zum Beispiel in Oliven- oder Sonnenblumenöl enthalten sind, zurückzugreifen. Vor allem bei Kraftsportlern ist auch der Bedarf an Eiweißen, die beispielsweise im Geflügel, Quark oder Fisch enthalten sind, höher. Diese helfen beim Zell- und Muskelaufbau und unterstützen den Körper bei seiner Regeneration. Hier hast DU einige Tipps die im Alltag groSSe Bedeutung haben: • Wähle wenn möglich eine frische Auswahl an Nahrungsmitteln, sowie eine abwechslungsreiche Mischkost. • Bei extremen sportlichen Tätigkeiten solltest Du vermehrt zu „Beilagen“ wie Reis, Teigwaren oder Brot greifen. • Starte mit einem gesunden Frühstück in den Tag und achte auf kleine Zwischenmahlzeiten, da diese ein Leistungstief verhindern. • Als Sportgetränk ist Wasser völlig ausreichend, da Säfte und Limonadenhaltige Getränke viele Kalorien liefern. • Das beste Fett stammt von nicht gerösteten Nüssen, wie 32 Mandeln oder auch Walnüssen, empfehlenswert ist außerdem Raps-, Lein- oder Walnussöl. • Verteile deine Mahlzeiten über den Tag, auch auf Eiweiß sollte nicht verzichtet werden, da der Bedarf an Protein bei jeglicher sportlicher Betätigung, insbesondere bei Kraft- und Fitnesstraining steigt. • Neben Fisch, Fleisch und Quark stellen Proteinshakes eine hochwertige und bequeme Eiweißquelle dar. • Wird mehr als dreimal pro Woche intensiv Sport betrieben, sollte mehr Kalzium, Magnesium bzw. Kalium aufgenommen werden. Foto: Terramara/pixelio.de

Sport und Nahrung Das Magazin für die Region 8‘11 t und Nahrung Wir Verlosen 2x50,- Einkaufsgutschein für fitness flavor Teilnahme bis 31.08.2011 per Email an verlosung@magazin-next.de Betreff: Fitness pur Sollte ich während meines Trainings Nahrungsmittel zu mir nehmen? Gerade beim intensiven Training entstehen im Körper starke Flüssigkeitsdefizite, daher ist die Aufnahme von ausreichend Wasser unbedingt erforderlich. Das Essen von Bananen, ist eine geeignete Zwischenmahlzeit, weil sie dem Körper sowohl Energie zufügen und außerdem Lieferant wichtiger Mineralstoffe und Vitamine sind. Da sie wenig Kalorien und Fett enthalten sind sie daher auch bestens geeignet um das Leistungsmaximum des Körpers wieder herzustellen. Steht eine Trainingseinheit bevor, sollte nicht zu viel kohlehydratreiche Nahrung aufgenommen werden, denn diese führt zu einer Einschränkung der Leistungsfähigkeit und verursacht möglicherweise Magenschmerzen. Anzeige seit 2008 in Koblenz Fitness Flavor Koblenz Clemensstraße 6 56068 Koblenz Öffnungszeiten Mo-Do 12.00 - 19.00 Uhr Fr + Sa 12.00 - 18.00 Uhr Fitness Flavor Hotline 0261 - 20 06 92 53 Fitness Flavor Onlineshop www.fitness-flavor.de Nahrungsergänzung • Zubehör • Sportswear • Beratung Der Fitness-Shop in Koblenz 33